▲减轻体重，可以大幅降低患糖尿病的风险；

　　▲减少饮食中的脂肪和热量；

　　▲杜绝低碳水化合物、高蛋白的饮食；

　　▲摄入大量纤维，每摄入1000卡热量的同时应该保证其中有14克纤维；

　　▲吃全麦食品；

　　▲每周至少运动2个半小时。

　　对于已经确诊的糖尿病患者，除了注意上述6项措施以外，还要做到以下几点：限制饱和脂肪的摄入，摄入量不应超过脂肪摄入量的7％；尽可能少地摄入反式脂肪；限制胆固醇的摄入，每日不超过200毫克；每周至少吃两次鱼，但不要吃炸鱼；多吃鲜奶、苹果、薏米、花生等。

　　糖尿病高危人群包括年龄超过50岁，有2型糖尿病家族史，肥胖；有妊娠糖代谢异常；出生时体重超过4千克；患有原发性高血压病，尤其是舒张压异常；甘油三酯异常；50岁以下确诊冠心病；患高酸血症及痛风的人群。

（来源：《生命时报》）